Քաշի կորստի համար վարժությունները տղամարդկանց եւ կանանց համար ճիշտ սպորտաձեւերի անհրաժեշտ բարդույթ են: Պարզ բարդույթ է հատուկ արդյունավետ մարմնամարզություն, որում կարող եք կատարել պարզ առաջադրանքներ եւ վարժություններ նույնիսկ տանը: Ակտիվ ծրագիրը ուղղված է մարմնի նման մասերին, ինչպիսիք են հետույքը, ազդրերը, ազդրերը, կողմերը, ստամոքսը: Թույլ է տալիս արդյունավետորեն զարգացնել ոտքերի եւ զենքի մկանները: Դասընթացն օգնում է նիհարել տանը փոքր ֆինանսական ծախսերով: Քաշի կորստի լավագույն դասընթացները ստեղծվել են աշխարհի առաջատար մասնագետների կողմից: Հնարավոր է ընտրել տանը քաշի կորստի լավ վերապատրաստման ծրագիր:
Հնարավոր է նիհարել տանը վարժություններով
Ինչ վարժություններ պետք է արվեն `նիհարելու համար` հարց, որը շատերին է հուզում: Իրականում դա հնարավոր է, բայց դրա համար անհրաժեշտ է շատ ջանքեր, ժամանակ եւ ջանքեր ծախսել: Այժմ կան հսկայական թվով քաշի կորստի բարդույթներ, որոնց պլանի մանրակրկիտ իրականացումը, որի պլանը կարող եք արագ սկսել հեռացնել առաջին կիլոգրամները: Դա անելու համար անհրաժեշտ չէ շաբաթական մի քանի անգամ մարզադահլիճ այցելել: Բավական է որոշակի ջանքեր գործադրել եւ համբերատար լինել:
Զորավարժություններ քաշի կորստի համար
Հնարավոր է ազատվել տանը ավելորդ քաշից համեմատաբար արագ, բայց միայն դասերի մի շարք ակտիվ եւ ճիշտ կատարման դեպքում: Եթե մարզադահլիճ այցելելու միջոց չկա, ապա կարող եք ընտրել տանը կատարման լավ ծրագիր:
Զորավարժությունների օգնությամբ քաշը կորցնելիս կարեւոր կետ է, որ եթե ցանկանում եք արագորեն նվազեցնել քաշը, անհրաժեշտ է ոչ միայն մշակել, այլեւ պատշաճ սնուցում հաստատել: Մեծ գումարածը կլինի նաեւ ծանրության կորստի համար աերոբիկական վարժությունների կատարումը, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը: Սա թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք, իր հերթին, ակտիվորեն այրում են ճարպերը: Դուք պետք է գործարկեք շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ, սա մեկ ամսվա ընթացքում տեսանելի էֆեկտ կտա:
Կարեւոր է Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի արդյունքում ձեռք բերելու համար միշտ չէ, որ բավական է, որ վարժություններ կատարեն արագ քաշի կորստի համար:
Պետք է լինի հավասարակշռված դիետա եւ կենսակերպի կարդինալ փոփոխություն: Անհրաժեշտ է հրաժարվել արագ սնունդից, ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից, ինչպես նաեւ նվազագույնի հասցնել քաղցրավենիքի քանակը:
Քաշը կորցնելու համար սկսնակների մեծ խնդիրն այն է, որ գրեթե բոլորն անմիջապես ակնկալում են արագ արդյունք: Սա սխալ դիրքորոշում է, քանի որ պետք է հիշել, որ ճարպը մի քանի օրվա ընթացքում չի կուտակվում, ուստի այն անմիջապես դուրս չի գա այն հեռացնելու համար:
Ժամանակի համար մեծ նշանակություն ունի կանանց եւ արական մարմնում ճարպային ավանդների տարիքը եւ քանակը: Փոքր ստամոքսը եւ կողմերը հեշտությամբ կարելի է հեշտությամբ հեռացնել կարճ ժամանակահատվածում եւ առանց շատ դժվարությունների: Բայց մեծ քանակությամբ ճարպային ավանդներ, նույնիսկ 40 տարեկան հասակում, պետք է հեռացվի, մի քանի տարի հավանական է:
Երկար ժամանակ մշակվել է հատուկ կանոնների եւ հրահանգների ցուցակը, դիտարկելով, թե որոնք կարող եք ճիշտ եւ համեմատաբար արագ հեռացնել լրացուցիչ կգ: Հետագայում դիտելով դրանք, արդյունքը երկար չի լինի գալու համար.
- Սահմանեք ճիշտ առաջնահերթություններ եւ նպատակներ: Դիետաների եւ դասերի կատարման ժամկետների փոխանցումը «Վաղը» որեւէ արդյունք չի տա: Կարեւոր է ճիշտ նպատակներ դնել: Անհրաժեշտ է որոշել որոշակի ժամանակահատվածում կիլոգրամների քանակը: Նիհարելու համար մինչեւ լողափի սեզոնը կամ աշնանը ոչինչ չի տա: Անհրաժեշտ է հստակ նպատակ դնել եւ խստորեն գնալ դրան:
- Պետք է սկսել պատշաճ սնուցումից: Սա ծրագրի ամենակարեւոր կետն է: Առանց դիետաների, անհնար է հասնել միայնակ արդյունքների եւ որովայնից եւ կողմերից ճարպը հեռացնել: Միայն ճիշտ դիետան եւ մարզման մի շարք կօգնեն ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Կարող եք սպանել անսահմանության վերապատրաստման մեջ, եւ առանց ճշգրտման ոչինչ չի աշխատի:
- Սնունդ համակարգչի կամ հեռուստատեսության դիմաց: Overeating- ի եւ քաշի ավելացման այս հիմնական պատճառը պետք է շտապ լքվի: Սա շատ շեղում է մարմինը եւ խաբում է այն, որ դուք չեք կարող տեսնել կերած մասերի ամբողջական չափը:
- Հարթություն `ջանքերի մեջ: Սա վերաբերում է ինչպես դիետաների, այնպես էլ մարզման սկզբում: Բացի այդ, դուք պետք է մի փոքր ժամանակ տրամադրեք հարմարվելու համար: Անմիջապես սկսվելն անմիջապես մոտեցումների եւ կրկնությունների համար սխալ է: Սա կարող է հանգեցնել չափազանց ծանրաբեռնվածության եւ նույնիսկ վնասվածքների: Ամեն ինչ պետք է սկսել թոքերի հետ, այնուհետեւ սահուն շարժվել դեպի համալիր:
- Դիետան փոխելուց առաջ խորհուրդ է տրվում այցելել սննդաբան: Սա շատ կարեւոր է, քանի որ որոշ տղամարդիկ կարող են սննդի մեջ ունենալ որոշակի ցուցումներ եւ հակացուցումներ: Որպեսզի չվնասեք, դուք պետք է իրականացնեք մարմնի զննում եւ յուրաքանչյուր անձի համար անձամբ նույնականացրեք օգտակար եւ վնասակար ապրանքներ:
- Մարմնի մկանների ամրապնդում: Դիետանները կօգնեն հեռացնել ճարպը, բայց դա անհնար է առանց բոլոր մկանների ճիշտ ամրապնդման: Մկանները գտնվում են ցանկացած անձի մարմնում, միայն նրանց համար, որպեսզի նրանք ազատվեն, անհրաժեշտ է հեռացնել ճարպային ավանդները: Մասնավորապես, ճարպը հանվում է դիետաներով, իսկ մկաններն ամրապնդվում են մարզման միջոցով:
- Նյութափոխանակության արագացում: Զորավարժություններ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը եւ հեծանիվ վարելը, ինչպես նաեւ սրտանոթային դասընթացները արագացնում են նյութափոխանակությունը եւ բարձրացնում են հորմոնի մակարդակը, որը կոչվում է տեստոստերոն: Նա պատասխանատու է ճարպը այրելու եւ մարմնից վերացնելու համար:
Կարեւոր է Մաքուր ջուրը քաշի կորստի հիմքն է: Ուրը պետք է շատ բան սպառել եւ այն հաճախ խմել:
Water ուրը թույլ է տալիս հեշտությամբ տեղահանել եւ հանել ճարպերը մարմնից, որն իր հերթին արագ եւ բարձր մակարդակի քաշի կորստի բանալին է: Անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում առնվազն մեկուկես լիտր խմել: Սա առաջարկվում է բոլոր առաջատար մարզիչների եւ մարզիկների կողմից:
Քաշի կորստի համար բոլոր ֆիզիկական դաստիարակությունը պետք է ճիշտ կատարվի: Դուք պետք է սկսեք փոքր բեռներից եւ ժամանակի ընթացքում դրանք բարձրացնեք, աստիճանաբար ընտելանալով դրան: Երբ ընտելանում եք բեռներին եւ դասերին, մարմինը կսկսի հարմարվել: Այս ժամանակահատվածում է, որ պետք է կենտրոնանալ մարմնի մկանները հնարավորինս չորացնելու վրա: Տեղաշարժերի եւ բեռների արագությունը պետք է առավելագույն ավելացվի, ինչպես նաեւ ակտիվացրեք դիետան: Սա օգնում է նվազեցնել ճարպի ավանդները:
Water ուրը պետք է շատ բան սպառել եւ այն հաճախ խմել
Անհրաժեշտ է նաեւ հաշվի առնել այն գործոնը, որը ոչ բոլոր վարժություններն ունեն նույն արդյունավետությունը: Նրանց ճիշտ ընտրությունն ու կատարման տեխնիկան մեծ նշանակություն ունեն: Քանի որ տանը մարզիչներ չկան, ճիշտ կատարումը կարող է դիտվել ինտերնետում: Շատ տարբեր տեխնիկայի եւ մեթոդների շարքում պետք է ընտրեք առավել արդյունավետ եւ օգտակար, այնուհետեւ ստամոքսի ճարպից ազատվելը կդառնա շատ ավելի հեշտ եւ հեշտ:
Կատարելով դասընթացների եւ դասերի շարք, դուք պետք է հիշեք հիմնական կանոնը: Քաշի կորստի համար ցանկացած արդյունավետ դասընթաց պետք է սկսվի տաք-կայանից: Հատկապես ակտիվ դասընթացներով միշտ կա վնասվածքի, կապտուկի կամ ձգման ռիսկ: Դրանից խուսափելու համար շատ կարեւոր տարր է ճշգրիտ ջերմ-վատ:
Ինչ վարժություններ պետք է արվի նիհարելու համար
Վարդեր նիհարելու համար անհրաժեշտ է սկսել աերոբիկական դասարաններով: Սա ամենաարդյունավետ միջոցն է, որը ուղղված է մաշկի տակ ճարպի շերտի տապալմանը: Սա հեշտացնում է թարմ օդում, հեծանվավազք, գնդիկավոր խաղերում կամ լողավազան այցելել: Վազքի ընթացքում մարմնի գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են, տեղի է ունենում ճարպոտ ճարպերի գործընթացը:
Ուշադրություն դարձրեք: Անհրաժեշտ է միանգամից գործարկել առնվազն 40 րոպե: Միայն այս անգամից հետո սկսվում է ճարպի զանգվածի պառակտում:
Ստորեւ բերված է, թե ինչ վարժություններ պետք է արվեն նիհարելու համար:
Վարժություններ ստամոքսի վրա
- Մամուլ Նրանց կատարումը զարգացնում է մարմնի այս մասի բոլոր կողմերը: Ստորին մամուլը մղելու համար ոտքերը պետք է ուղղվեն ծնկների մեջ, իսկ վերին մասը պետք է թեքվի: Կողմերի համար անհրաժեշտ է հակառակ արմունկներով ձգվել ծնկներին:
- Հորիզոնական բարում անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել լիարժեք հորիզոնական դիրքի վրա `կախվածության կախվածության մեջ: Հարմար է որովայնի մկանների բոլոր մասերի համար:
- Հարկից pusiahs- ը նույնպես լավ օգտագործում է ստամոքսը:
- Squats- ը բարով, բացի ոտքերից, լավ գործված են մամուլի տարածքում:
Ոտքեր
Բեռով ձվաբջջերը իդեալական են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Դուք կարող եք օգտագործել Dumbbells կամ ցանկացած այլ հարմար եւ ծանր օբյեկտ, որպես տան բեռ:
Բոկա
Պտտվելով ոտքերով վերացնելով այլընտրանքով: Դա անելու համար հարկավոր է ոտքերը միասին դնել եւ ձեռքերը ուղղահայաց բարձրացնել: Ձախ ոտքը յուրաքանչյուր արտաշնչման վրա բարձրացնելով, դուք պետք է փորձեք հասնել մատներին: Անհրաժեշտ է ոտքը հնարավորինս բարձրացնել եւ ձեռքերով ձգվել մատների վրա: Ապա դուք պետք է նույնը անեք աջ ոտքով:
Hips and Caviar
Անցնելով հերթով: Ոտքերը պետք է հավաքվեն, եւ ձեռքերը թեքվեն արմունկների մեջ եւ թողեք պարանոցի մակարդակի վրա: Հաջորդը, դուք պետք է արագ ցատկել, միեւնույն է, հակառակ ուղղություններով հարվածելիս:
Hips and Caviar
Ձեռներաձիգ
Մարմնի այս մասը օգտագործվում է նաեւ նախորդ վարժություններում, բայց ավելի լավ է ավելացնել հատակից հրում եւ ճոճանակներ տալ, օգտագործելով համրեր: Այս երկու հիմնական վարժությունները համապարփակորեն զարգացնում են ձեռքի մկանները:
Ֆիզիկական դաստիարակություն քաշի կորստի համար
Ֆիզիկական դաստիարակությունը կարելի է անվանել հատուկ դասընթացներ, որոնք ուղղված են մարմնի քաշի եւ մկանների զարգացման նվազեցմանը: Միանշանակ այսօր եւ բոլոր ժամանակներում քաշի կորստի լավագույն գործունեությունը: Սա լավագույն գործիքն է, որը թույլ է տալիս նվազեցնել ավելցուկային քաշի քանակը:
Դժվար է նաեւ արդյունավետ դասընթաց անցկացնել քաշի կորստի համար տանը, առանց դասի որպես դաս: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել SUMO Squat մեթոդը, կարծես նմանատիպ սպորտի մարտիկներին: Սա զարգացնում է ոտքերը, որովայնի մկանները, հետույքը, զենքը եւ ուսերը միեւնույն ժամանակ: Դա անելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը դնել ուսերի լայնության մեջ, վերցնել համրեր եւ ձեռք բերել Squat, մինչդեռ դուք պետք է ձեր ձեռքերը հորիզոնական բարձրացնեք:
Վերապատրաստման ծրագիր մեկ շաբաթվա ընթացքում
Squat մի բարով
Կան մեծ թվով տարբեր ծրագրեր, որոնք մշակվել եւ ուղղված են ավելաքաշի դեմ պայքարի: Դուք կարող եք սովորել տանը կամ դահլիճում տարբեր օրերին, բայց միջին հաշվով մարդը շաբաթը երեք օր է անցկացնում այնտեղ: Հետեւաբար, ծրագիրը նկարվում է հենց այս օրերի համար:
1-ին դասընթաց շաբաթվա ընթացքում.
- Սրտանոթային վարժություններ `30-40 րոպե;
- Squat մի բար `3-ից 15 (թեթեւ);
- Squats Plie - 3-ից 15;
- Lunges with dumbbells - յուրաքանչյուր ոտքի 3-ից 20;
- Bing Bide-2- ից 20-30;
- Ձեռքերը թեքում են համրերով կամ մուրճերով `3-ից 20-ը:
- Մամուլ - 3-ից 30;
- Հռոմեական աթոռում մարմնի վերելքը եւ ոտքերի վերելակը ստում են.
- Cardio - 15 րոպե:
2-րդ դասընթաց.
- Cardio դաս - 30 րոպե;
- Կանգնեք `2-ից 20;
- Ռումինական քաշքշուկը կամ մեռած հարվածը `3-ից 15;
- Ոտքերի կրճատում սիմուլյատորում `2-ից 20;
- Dumbbells- ի ստում `2-ից 20;
- Ձեռքեր բուծելով համրերով հորիզոնական նստարանին `2-ից 20;
- Ձեռքեր ձեռքերը դամբարաններով նստարանին 30 աստիճան անկյունում `2-ից 20;
- Ձեռքերի երկարացումը բլոկի վրա `3-ից 20;
- Թեք շեղում `յուրաքանչյուր ուղղությամբ 3-ից 20;
- Հատակին մարմնի վերելքը 4-ից 20-ն է.
- Cardio - 10 րոպե:
3-րդ դասընթաց.
- Cardio - 20 րոպե;
- Նստարանների մամուլը (ոտքերը հարթակի վերին մասում լայնորեն տեղադրված են) `2-ից 15;
- Ոտքերի երկարացում սիմուլյատորում `2-ից 20;
- Ոտքերը սիմուլյատորում պայքարում `2-ից 20;
- Սիմուլյատորում ոտքերը հմտություն եւ բուծում `2-ից 20;
- Խավիարի վրա բարձրանալ գուլպաների վրա `4-ից 30;
- Նստարանի մամուլը նստած է `3-ից 20;
- Կողմերի միջոցով համրերի բուծում `3-ից 15;
- Cardio - 20 րոպե:
Ընտրելով լավ եւ բարձրորակ ծրագիր, շուտով կարող եք ստանալ առաջին արդյունքը: Ի լրումն այն բանից, որ մարմինը կազատվի ավելորդ քաշի բեռից, մարմինը ժամանակի ընթացքում ձեռք կբերի բարակ սպորտային համազգեստ, որը կարող է պարծենալ նույնիսկ լողափում: